别等到睡前再洗澡 -千龙网?中国首都网

2018-04-05 03:06

临睡前洗个澡,洗去一天的灰尘、一身的疲乏,成为不少人天天最享受的时刻。但第三军医大学西南病院皮肤科主任医师郝飞告知《性命时报》记者,临睡前洗澡可能导致睡不好。

研讨发明,等到体温降到特定温度时,人体才会有困意,督促身体赶快睡觉。如果睡觉前体表温度升高,则会影响畸形入睡。洗澡能够增进血液轮回,缓解疲劳,但也会让身体体表温度升高,会克制大脑褪黑素的分泌,从而下降睡眠品质。这也是不倡导睡前做任何可使人体表温度升高运动的起因。

郝飞倡议,至少在睡前一小时洗澡更好,水温节制在37~39摄氏度左右。这样,到了睡觉时间,体温已降到适合的温度,更容易入睡。如果回家比拟晚,可以在洗完热水澡后,用冷水敷敷额头、冲冲手段,加速降低体温。

除了临睡前,还有一些时间段容易“洗错澡;:

活动后。不少人爱好运动后立刻洗澡,冲掉汗液。实在,这时身材处于高兴状况,不宜立刻洗热水澡或蒸桑拿,否则会增添流向肌肉和皮肤的血液,导致其余器官供血不足。还有,运动后呼吸急促,990990a藏宝阁,在空气不流畅的浴室里很轻易缺氧,加上原来出汗后血液容量绝对不足,引开端晕目眩、全身无力,甚至虚脱休克和晕厥等症状。因而,运动后最好休息30~45分钟再洗澡。

饭后或空腹洗澡。饭后即时洗澡会使消化道血流减少,影响食品的消化跟接收。空腹洗澡则会造成低血糖、脑供血不足,导致晕厥。洗澡时光应在饭后1小时左右为宜。

泡澡时间太长。总泡在浴缸里容易让人疲劳,头部血液供给减少,导致脑部或心脏缺血、缺氧,重大时甚至会诱发心律变态而猝逝世。因此,泡澡把持在20分钟以内,假如是淋浴,7分钟左右即可。

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